Мы все так хотим энергии и бодрости, хотим, чтобы голова ясно работала, чтобы сил хватало на весь день, чтобы... - "Дайте скорее чудесное масло -"энерджайзер"!
Но вдруг наступает момент, когда внутри нас что-то лопается, как будто батарейка села и больше не включается.
Масла - "энерджайзеры" у нас, конечно же, есть. Но может, если батарейки разряжены - нужно их зарядить? Если вы изо дня в день испытываете сонливость и упадок сил, правильнее будет, в первую очередь, обратить внимание на длительность и режим вашего сна.
Сколько нужно спать?
Результаты исследований показывают, что длительный недосып сильно снижает иммунитет и увеличивает вероятность заболеть. Так, испытуемые, которые спали меньше 6 часов в сутки, в 3 раза чаще заболевали простудой, чем те, кто спал 7 часов.
Ещё сильнее недосып влияет на интеллектуальные способности. У испытуемых, которые спали меньше 5 часов в сутки, внимание было в 5 раз хуже, чем у тех, кто спал 7 часов. Они плохо справлялись с любыми интеллектуальными задачами, допускали много ошибок, создавали аварийные ситуации на дорогах.
Хроническое недосыпание может приводить к эмоциональным и умственным проблемам, поэтому крайне важно полноценно высыпаться. Кроме того, недосып провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к сахарному диабету, способствует ожирению, снижает сексуальное влечение ... Всё куда серьёзнее, чем просто "севшие батарейки".
ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ НЕОБХОДИМО МИНИМУМ 7 ЧАСОВ ЕЖЕДНЕВНОГО СНА, ЧТОБЫ НОРМАЛЬНО ФУНКЦИОНИРОВАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ!
Но что делать, если человек выделяет достаточно времени на сон и отдых, но всё равно не восстанавливается во сне? Долго не может заснуть, часто просыпается, нервничает вместо того, чтобы выспаться и восстановить силы?
Одна бессонная ночь вряд ли приведет к большим проблемам со здоровьем. Но если одна ночь без сна плавно перетекает в другую и третью... пора задуматься о том, как наладить режим сна.
Как наладить режим сна?
Одна из самых важных вещей, которые я узнала для того, чтобы лучше спать, - это понимание циркадных ритмов и роли циклов глубокого сна в процессе восстановления сил организма.
Если вы хотите улучшить свой сон и убедиться, что у вас здоровый режим, в первую очередь, будет правильным, - оптимизировать циркадные ритмы сна и бодрствования.
Как это работает?
6:00 - заканчивается синтез и выброс в кровь Мелатонина - "гормона сна", который поддерживает наш сон и большинство внутренних процессов ночью.
Эксперты советуют просыпаться в это время и я - просыпаюсь. Минут десять потягиваюсь, кручусь в постели, делаю лежачую зарядку, чтобы разбудить своё тело.
Закрываю глаза и представляю себе, как я проживаю сегодняшний день. В самом позитивном ключе, с благодарностью и самым позитивным отношением к тем людям, с которыми мне предстоит сегодня общаться.
Это прекрасное время, когда можно спроектировать лучший день в жизни. Если настроиться на успех переговоров, на удачную сдачу экзамена, на удачное свидание... можно повысить вероятность того, что так оно и произойдет. Потратьте эти несколько минут на то, чтобы притянуть удачу и успех в делах и отношениях.
6:30 - в кровь выбрасываются гормоны - Кортизол, Адреналин и Глюкоза, которые помогают нам проснуться, зарядиться энергией и начать прекрасный день. Утро - лучшее время для умственной работы и изучения новой информации.
Если я переведу будильник и продолжу в это время спать, то скорее всего, весь оставшийся день я буду ощущать сонливость и нехватку сил. В это время я встаю!
И первое, что мне нужно сделать после утреннего пробуждения - смотреть широко открытыми глазами на яркий свет 10 -15 минут. Летом в это время может ярко светить солнце и я смотрю на него, а в пасмурную погоду или зимой включаю на 15 минут мощную лампу дневного света.
Зачем? Я синхронизирую процессы своей активности со своим гормональным фоном и циркадными ритмами, связанными с временем и солнцем. Физиологи рекомендуют эти ритмы сна и бодрствования синхронизировать именно так.
Воздействие яркого солнечного света на сетчатку глаз способствует синтезу Серотонина - это нейромедиатор, регулирующий наше настроение. Рецепторы, которые вырабатывают Серотонин, находятся в мозгу, а сигнал в мозг поступает от сетчатки глаза.
Вечером, весь Серотонин синтезируется в Мелатонин, который необходим нам ночью для глубокого восстанавливающего сна и лёгкого засыпания.
НЕТ СЕРОТОНИНА = НЕ БУДЕТ МЕЛАТОНИНА!
Очень важно понимать, что Мелатонин - это главный регулятор циркадных ритмов, управляющих режимом сна и бодрствования человека. Именно этот гормон "сообщает" органам и тканям информацию о том, что нужно переключиться с дневного режима на ночной и запустить те или иные процессы.
16:00 - происходит второй выброс очень высокого Кортизола, Адреналина и Глюкозы. Это гормоны активности и физиологи рекомендуют обязательно их переработать каким-то действием или движением, например, физическими нагрузками. Это лучшее время для домашней уборки, тренировки или секса!
18:30 - в кровь выбрасывается первая (небольшая) порция Мелатонина и мы можем зевать, чувствовать сонливость, но это не надолго. С этого момента я начинаю вечерние ритуалы подготовки ко сну: лёгкий ужин, вечерняя прогулка, расслабляющая ванна, промасливание тела, чтение сказки на ночь и пр.
21:30 - в кровь выбрасывается основная порция Мелатонина и с этого времени я контролирую свет, который попадает мне в глаза. Что это значит?
МЕЛАТОНИН РАСЩЕПЛЯЕТСЯ, КОГДА ГЛАЗА ВИДЯТ ЯРКИЙ СВЕТ!
Лампы освещения, экран телевизора, компьютера, телефона... (вы знали, что принимать препараты и использовать косметику с Мелатонином, когда глаза видят свет - бессмысленно?).
Чтобы восстановить циркадные ритмы сна необходимо беречь Мелатонин! Тогда нам будет легче уснуть, у нас будет глубокий восстанавливающий сон ночью и прекрасный заряд энергии на следующий день.
Как сберечь Мелатонин, чтобы хорошо спать?
- Будет правильно, если в 21:30 вы переведете свой мобильный телефон в ночной режим, чтобы глаза не видели белого экрана.
- Постарайтесь не использовать компьютер и телевизор без специальных очков после 21:30.
- Можно читать книгу (сказку ребёнку), потому что когда вы смотрите в книгу, то видите отраженный свет, а не источник, который бьёт вам в зрачки.
- В 21:30 лучше выключить все источники света кроме красных. Окружите себя красными торшерами или светильниками красного спектра для вечернего освещения.
КРАСНЫЙ СВЕТ - ЕДИНСТВЕННЫЙ СПЕКТРАЛЬНЫЙ СВЕТ (СВЕТ ЗАКАТА), КОТОРЫЙ НЕ РАСЩЕПЛЯЕТ МЕЛАТОНИН!
Таким образом, чтобы сберечь Мелатонин для хорошего сна, будет правильным добавить в комнаты "вечернее" освещение и завести перед сном "полезные" ритуалы с эфирными маслами.
Эфирные масла необыкновенно полезны для сна, они способствуют сохранению и синтезу Мелатонина, помогая восстановить сон и наладить циркадные ритмы сна и бодрствования.
Когда нужно ложиться спать?
Физиологи рекомендуют взрослому человеку ночью спать не более восьми часов и не менее семи. Учитывая, что наш организм активно начинает вырабатывать гормон сна в 21:30, то идеальным временем для отхода ко сну будет период с 22:00 до 23:00. Таким образом, до 6 утра, время сна составит 7-8 часов.
Возможно вас, как и меня когда-то, сейчас возмутил тот факт, что нужно проспать всё "самое интересное"- второй ужин, просмотр кинофильмов, ночное блуждание в соцсетях и всё такое... У некоторых ночью жизнь только начинается.
На самом деле, есть 17 причин, чтобы ложиться спать пораньше и когда я про них узнала, я поняла, - насколько умная и гениальная машина - наш организм. И главная задача хорошего хозяина своего тела - всего лишь обеспечить выше упомянутые условия, чтобы улучшить сон.
Польза эфирных масел для сна
Как вы уже знаете, на проблемы со сном могут влиять разные факторы: тревожность, стресс, депрессия, усталость и пр. Практика ароматерапии рассматривает человека в целом, как единую систему, объединяющую биологические, ментальные, энергетические и духовные аспекты - холистический подход.
Ароматерапия является по-настоящему действенным средством, которое можно использовать, чтобы восстановить режим сна.
Успокаивающие ароматы эфирных масел и гидролатов оказывают благоприятное расслабляющее воздействие на ум и психическое здоровье посредством влияния на лимбическую систему мозга.
Эфирные масла не вызывают привыкания, не разрушают организм и их не нужно применять постоянно, как лекарства, увеличивая дозировки.
С эфирными маслами можно с удовольствием проводить вечерние ритуалы перед сном: расслабляющая ванна, аромамассаж, промасливание тела, ароматизация спальной комнаты... выбирайте на ваш вкус.
Лучшие эфирные масла для сна
Лаванда и Ладан - чемпионы в вопросе восстановления циркадных ритмов сна и бодрствования. Оба эти масла успокаивают, гармонизируют и способствуют повышению Серотонина, который потом синтезируется в Мелатонин.
Вы можете смешать эти масла в равных частях или применять по отдельности, чтобы восстановить сон. Если добавить к этой парочке Иланг - Иланг, то получится божественная синергия, которая способна значительно улучшить качество сна и у взрослого, и у ребёнка.
СИНЕРГИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СНА
Ингредиенты:
- ЭМ лаванды - 20 капель
- ЭМ ладана - 15 капель
- ЭМ иланг-иланг -10 капель
Смешайте эфирные масла в стеклянном флаконе, дайте настояться несколько минут.
Применение:
1. Накапайте несколько капель этой синергии в диффузор или аромалампу со свечой (1 капля на 1 кв. метр площади)
2. Примите расслабляющую ванну перед сном: добавьте 10-12 капель смеси в стакан английской соли и под струей растворите в ванне с водой 37-40°C (10-20 минут)
3. Нанесите несколько капель масла на ладони и стопы. Вдыхайте аромат с ладоней 2-3 минуты.
Что ещё может помочь?
Кедр Атласский - снимает напряжение и тревожные состояния, расслабляет, помогает расслабиться и уснуть, делает сон спокойным, а сны приятными.
СИНЕРГИЯ ДЛЯ ЛЁГКОГО ЗАСЫПАНИЯ
Ингредиенты:
- ЭМ лаванды - 10 капель
- ЭМ кедра - 10 капель
- ЭМ иланг-иланг -6 капель
Смешайте эфирные масла в стеклянном флаконе, дайте настояться несколько минут. Применяйте также, как и синергию, восстанавливающую сон.
КОГДА ВЫ НИКАК НЕ МОЖЕТЕ УСНУТЬ
Вас мучают тревоги, волнения или крутится какая-то навязчивая мысль, - эффективное и быстрое действие может оказать Перечная Мята.
Осторожно! Нанесите просто след (1/2 капли) на лоб, в точке третьего глаза (небольшое покалывание пройдёт через пару минут без следов на коже). Это быстро остудит мозги, поможет отпустить все мысли, унять болтовню в голове и спокойно уснуть.
УСПОКАИВАЮЩЕЕ НОЧНОЕ МАСЛО ДЛЯ ТЕЛА
Ингредиенты:
- ЭМ лаванды - 10 капель
- ЭМ иланг-иланга - 7 капель
- ЭМ кедра - 10 капель
- ЭМ ладана - 10 капель
- ЖМ авокадо - 50 мл
Приготовление: смешайте во флаконе все масла и дайте настояться несколько минут.
Применение: делайте с этим маслом массаж ступней, пальцев ног, нанесите на область грудной клетки, задней поверхности шеи, промажьте этим маслом лимфоузлы, вдыхайте аромат с ладоней, применяйте для ухода за кожей лица и тела перед сном. НАНОСИТЕ ЖИРНЫЕ СМЕСИ МАСЕЛ ПОСЛЕ ДУША НА УВЛАЖНЕННУЮ КОЖУ ИЛИ УВЛАЖНЯЙТЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ГИДРОЛАТОМ!
ГОТОВЫЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СМЕСИ МАСЕЛ ДЛЯ СНА
Если на создание смесей нет времени или желания, попробуйте готовые масла для сна, разработанные для решения проблемы бессонницы в комплексе: восстановление циркадных ритмов, успокоение психики, расслабление нервной системы и снятие мышечного напряжения.
Ночное масло для тела / Overnight
Универсальное ночное масло для тела, разработанное для комплексной детокс - программы, восстановления и оздоровления организма.
- способствует глубокому расслабляющему сну и лёгкому засыпанию
- поддерживает процессы естественной детоксикации во сне
- обеспечивает максимальное восстановление функций организма
Эфирное масло восстанавливающее сон / Sleep
100% синергия эфирных масел, разработанная для комплексного решения основных проблем бессонницы.
- способствует легкому и быстрому засыпанию
- обеспечивает продуктивный целительный сон
- легкое пробуждение и заряд бодрости на следующий день
Эфирное масло для сна ребенку / Kids Sleep
100% синергия эфирных масел, которая может стать полезным дополнением к ежедневному распорядку дня вашего ребенка и помочь как легкому засыпанию, так и здоровому, глубокому сну.
- способствует легкому и быстрому засыпанию
- устраняет ночные страхи и кошмары
- делает сон спокойным и глубоким
Как себе помочь?
Выберите одно или два масла и посмотрите, какое работает лучше для вас. Уже читая описание масел в магазине, вы интуитивно сможете отдать предпочтение тому или иному маслу, подходящему именно вам.
С уважением, автор, Татьяна Зайцева
